Tal como havia referido no post anterior, venho hoje falar dos princípios do treino, bem como actualizar o que fiz este fim de semana.
Quanto aos princípios do treino, estes servem para basear a periodização. Aqueles que posso referir como mais importantes para o ciclismo são: individualização, progressão, sobrecarga e especificidade.
A individualização, diz-nos que a capacidade de um atleta para receber uma carga de treino é única. Cada atleta reage de forma diferente a essas cargas, onde existem 3 factores que podem influenciar a resposta do atleta: factores sócio-culturais, biológicos e psicológicos. Resumindo isto, cada atleta é um caso único, onde não se pode fazer o que os outros fazem e esperar ter os mesmo resultados que esse mesmo atleta. O que pode ser um treino difícil para um atleta pode ser fácil para outro.
O princípio da progressão, diz-nos que a carga de trabalho deverá ser gradualmente incrementada, com períodos intermitentes de repouso e recuperação, apontando a melhoria do estado físico para determinadas corridas. As cargas de trabalho, deverão ser aumentadas em pequenas "doses", geralmente entre 5 a 10%. Deste modo, evita-se que o ciclista atinja o "overtraining" e lesões.
Quanto ao princípio da sobrecarga, este refere que o corpo deverá receber uma carga de treino superior ao seu nível físico inicial, de modo a estimular o organismo, causando fadiga, seguida de uma recuperação e eventualmente um melhor nível físico chamado de Supercompensação. Se as cargas de treino são de magnitude correcta, estas vão levar a uma adaptação e o nível físico vai aumentando progressivamente.
Para terminar, o princípio da especificidade, diz que o nível de stress aplicado no treino, deverá ser similar aquele que e esperado acontecer nas corridas.
Todos estes princípios julgo serem importantes para uma correcta periodização do treino, pois permite ter um controle mais correcto do trabalho realizado.
Quanto ao meu fim de semana, este contou com 3 treinos, contando com o treino de sexta à hora de almoço.
Na sexta realizei um treino de 2horas e 50 minutos, com 90 km, visando o treino aeróbio E2, com trabalho nas zonas 1 e 2. No sábado, fui treinar com os colegas de equipa, no total de 2 horas e 45, passando pela subida do Enxamiador (novidade para mim e dura por sinal), onde mais uma vez o trabalho visou o aeróbio E2 e as zonas 1 e 2. No domingo fui treinar com a malta das cardosas, onde deu para por a conversa em dia e realizar mais 2horas e 30.
Penso que foi uma semana positiva em relação aos treinos, pois realizei o que tinha planeado (trabalho aeróbio E2) e senti-me bem.
Esta semana, vou aumentar a intensidade dos treinos, mas pretendo manter a duração. Irei incidir mais no treino de resistência muscular, nomeadamente M2 e M3. A única alteração que devo fazer será no sábado, pois tenho de ir trabalhar nas Olimpíadas Seniores nas Fontes de Estombar e, por isso, não devo treinar nesse dia.
Para acabar, quero referir que hoje fui ao local de trabalho do meu amigo João Coelho! O homem domina aquilo. Obrigado João pelo apoio prestado. Estás como queres!
Ahhh, já me estava a esquecer de referir que o João e o Marco foram a uma maratona de BTT este fim de semana e trouxeram taças de ida ao pódio (1º Marco Vet A e 3º João Vet A). Parabéns. Já agora, Marco, onde andas???? ehehe nunca mais deste notícias! Espero que as séries não te deixem sem força de escrever no pc!!
Um abraço a todos.
Quanto aos princípios do treino, estes servem para basear a periodização. Aqueles que posso referir como mais importantes para o ciclismo são: individualização, progressão, sobrecarga e especificidade.
A individualização, diz-nos que a capacidade de um atleta para receber uma carga de treino é única. Cada atleta reage de forma diferente a essas cargas, onde existem 3 factores que podem influenciar a resposta do atleta: factores sócio-culturais, biológicos e psicológicos. Resumindo isto, cada atleta é um caso único, onde não se pode fazer o que os outros fazem e esperar ter os mesmo resultados que esse mesmo atleta. O que pode ser um treino difícil para um atleta pode ser fácil para outro.
O princípio da progressão, diz-nos que a carga de trabalho deverá ser gradualmente incrementada, com períodos intermitentes de repouso e recuperação, apontando a melhoria do estado físico para determinadas corridas. As cargas de trabalho, deverão ser aumentadas em pequenas "doses", geralmente entre 5 a 10%. Deste modo, evita-se que o ciclista atinja o "overtraining" e lesões.
Quanto ao princípio da sobrecarga, este refere que o corpo deverá receber uma carga de treino superior ao seu nível físico inicial, de modo a estimular o organismo, causando fadiga, seguida de uma recuperação e eventualmente um melhor nível físico chamado de Supercompensação. Se as cargas de treino são de magnitude correcta, estas vão levar a uma adaptação e o nível físico vai aumentando progressivamente.
Para terminar, o princípio da especificidade, diz que o nível de stress aplicado no treino, deverá ser similar aquele que e esperado acontecer nas corridas.
Todos estes princípios julgo serem importantes para uma correcta periodização do treino, pois permite ter um controle mais correcto do trabalho realizado.
Quanto ao meu fim de semana, este contou com 3 treinos, contando com o treino de sexta à hora de almoço.
Na sexta realizei um treino de 2horas e 50 minutos, com 90 km, visando o treino aeróbio E2, com trabalho nas zonas 1 e 2. No sábado, fui treinar com os colegas de equipa, no total de 2 horas e 45, passando pela subida do Enxamiador (novidade para mim e dura por sinal), onde mais uma vez o trabalho visou o aeróbio E2 e as zonas 1 e 2. No domingo fui treinar com a malta das cardosas, onde deu para por a conversa em dia e realizar mais 2horas e 30.
Penso que foi uma semana positiva em relação aos treinos, pois realizei o que tinha planeado (trabalho aeróbio E2) e senti-me bem.
Esta semana, vou aumentar a intensidade dos treinos, mas pretendo manter a duração. Irei incidir mais no treino de resistência muscular, nomeadamente M2 e M3. A única alteração que devo fazer será no sábado, pois tenho de ir trabalhar nas Olimpíadas Seniores nas Fontes de Estombar e, por isso, não devo treinar nesse dia.
Para acabar, quero referir que hoje fui ao local de trabalho do meu amigo João Coelho! O homem domina aquilo. Obrigado João pelo apoio prestado. Estás como queres!
Ahhh, já me estava a esquecer de referir que o João e o Marco foram a uma maratona de BTT este fim de semana e trouxeram taças de ida ao pódio (1º Marco Vet A e 3º João Vet A). Parabéns. Já agora, Marco, onde andas???? ehehe nunca mais deste notícias! Espero que as séries não te deixem sem força de escrever no pc!!
Um abraço a todos.
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