Tal como o nome do título indica, para se ser ciclista, mesmo sendo amador como no meu caso, é preciso sofrer e ter espírito de sacrifício, tanto em cima da bicicleta, bem como antes e depois dos treinos.
Estou a dizer isto porquê? Porque hoje vou deixar aqui o resumo e o acumulado dos meus treinos desde dia 1 de Janeiro.
Desde essa data, tenho 65 sessões de treino, contabilizando treino em estrada e de spinning. Se a estas juntar os treinos de musculação no ginásio fico com cerca de 70 sessões. Em termos semanais dá uma média de 3.4 treinos. Quanto à duração dos treinos dá um total de 120 horas e 55 minutos, uma média semanal de 6 horas e 21 minutos. O consumo de calorias anda nas 4223 kcal semanais para um total de 80230 kcal. Claro que isto é um valor aproximado, tendo em conta os dados obtidos pelo pulsómetro.
Em relação aos kms tenho 3430 com média semanal de 175,4. Nestes kms já estão incluídos os das corridas em que participei. Se tivesse hipótese de contar os kms durante os treinos de spinning, haveria mais a registar, mas nada de significativo.
Como podem ver, não é fácil treinar e eu até não sou dos que mais treinos e kms faz, devido muito em parte ao tempo disponível. Muitas vezes é preciso apanhar vento forte, chuva, calor e também evitar a preguiça e sair para a estrada.
Ainda este domingo foram 110 kms e estava bastante vento desde Marmelete até Portimão. Vá lá que o João Coelho está uma mota!!
Vou deixar aqui uma foto que foi tirada na prova do Torrão, foto essa que mostra a altura em que estou a tirar bilhete à saída de Alcácer do Sal. Podem ver que ia a sofrer para não descolar. Devia ir com o pulso nas 180!!
Estou a dizer isto porquê? Porque hoje vou deixar aqui o resumo e o acumulado dos meus treinos desde dia 1 de Janeiro.
Desde essa data, tenho 65 sessões de treino, contabilizando treino em estrada e de spinning. Se a estas juntar os treinos de musculação no ginásio fico com cerca de 70 sessões. Em termos semanais dá uma média de 3.4 treinos. Quanto à duração dos treinos dá um total de 120 horas e 55 minutos, uma média semanal de 6 horas e 21 minutos. O consumo de calorias anda nas 4223 kcal semanais para um total de 80230 kcal. Claro que isto é um valor aproximado, tendo em conta os dados obtidos pelo pulsómetro.
Em relação aos kms tenho 3430 com média semanal de 175,4. Nestes kms já estão incluídos os das corridas em que participei. Se tivesse hipótese de contar os kms durante os treinos de spinning, haveria mais a registar, mas nada de significativo.
Como podem ver, não é fácil treinar e eu até não sou dos que mais treinos e kms faz, devido muito em parte ao tempo disponível. Muitas vezes é preciso apanhar vento forte, chuva, calor e também evitar a preguiça e sair para a estrada.
Ainda este domingo foram 110 kms e estava bastante vento desde Marmelete até Portimão. Vá lá que o João Coelho está uma mota!!
Vou deixar aqui uma foto que foi tirada na prova do Torrão, foto essa que mostra a altura em que estou a tirar bilhete à saída de Alcácer do Sal. Podem ver que ia a sofrer para não descolar. Devia ir com o pulso nas 180!!
Deixo agora aqui o exemplo do meu planeamento. Eu chamo microciclo, mas pode ser chamado de mesociclo com 4 microciclos. Este que aqui coloco é o 3º dando seguimento aos anteriores. É apenas uma orientação minha, para que os treinos sejam mais estruturados. Tal como disse anteriormente, está adaptado a mim, tendo em conta o tempo livre, pois o trabalho está em primeiro lugar. Esta foi a minha 1ª experiencia a planear treinos de ciclismo e, penso que esteja mais ou menos certo, claro que vou agora melhorando certos aspectos à medida que vou lendo mais e ganhando experiência.
Não vejam isto como uma receita, mas apenas um exemplo. Além de que eu não sou nenhum especialista em ciclismo. Como podem ver não tenho medo de mostrar o que faço, pois em Portugal há muito essa mania (não mostrar e não dizer o que se faz, não vá ele ser melhor que eu).
Somos todos diferentes. Um treino bom para mim pode não ser bom para outro ciclista.
Abraços a todos.
Não vejam isto como uma receita, mas apenas um exemplo. Além de que eu não sou nenhum especialista em ciclismo. Como podem ver não tenho medo de mostrar o que faço, pois em Portugal há muito essa mania (não mostrar e não dizer o que se faz, não vá ele ser melhor que eu).
Somos todos diferentes. Um treino bom para mim pode não ser bom para outro ciclista.
Abraços a todos.
Um comentário:
JP, parabens por essa análise aqui no teu blog. Desculpa não aparecer mais vezes a comentar, mas é por falta de tempo...no entanto não deixo de passar por aqui para ler as tuas crónicas.
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