Amanhã é dia de Campeonato Nacional

Cá estou de novo para dar novidades, caso ainda não conheçam as novidades claro está!
Amanhã será o dia do Campeonato Nacional de Masters em Grândola, que no meu caso (escalão master A) contará com 5 voltas ao percurso, num total de 123 km.
Como podem ver vai ser duro, tanto mais que teremos de fazer 5 passagens pela serra de Grândola, num percurso bem selectivo.
Pelo que li, estão inscritos 130 ciclistas (master A,B e C), com partida para as 11 da manhã. Será um pelotão bastante grande, onde a colocação será importante e acima de tudo é preciso cuidado para evitar quedas (para mim isso é o mais importante).
As outras categorias (B e C) têm menos kms a percorrer, 98 e 73 kms respectivamente, mas iremos correr todos ao mesmo tempo.
Em relação aos meus objectivos, tendo em conta que já referi o mais importante, não ter quedas, será tentar chegar à ultima volta com o grupo principal, apesar de saber que será difícil, mas tudo dependerá do ritmo da prova, de como me esteja a sentir, etc.
Tal como referi no post anterior, estou a sentir-me melhor fisicamente, mas como a prova é grande e deverá estar bastante calor é sempre uma incógnita. Acima de tudo será mais uma aprendizagem, uma experiência nova. Para o ano não sei se estarei a competir, por isso, temos de aproveitar estas experiências ao máximo e disfrutar do ciclismo.
Importante mesmo é chegar ao fim com a consciência de que demos o máximo das nossas capacidades actuais.
Este ano ainda tenho a volta a Portugal e nessa altura quero estar no meu melhor.
Quanto aos meus colegas de equipa, que tudo lhes corra pelo melhor e que consigam melhorar os resultados obtidos no ano passado.
Amanhã vamos sair bem cedo, pelas 6 da manhã, e, ainda tenho de ir preparar a bebida e a comida para a prova, pois amanhã será um dia onde deverá ser preciso muitos liquidos. A bicicleta já está preparada... mas sem pernas não anda ehehe.
Para acabar deixo-vos aqui um video de musica da banda Equilibrium, banda alemã de black metal melódico, que estava a ouvir enquanto vos escrevo isto e que me ajuda a descontrair.
O mp3 já está preparado para amanhã criar os níveis de activação necessários antes da prova começar.
Fiquem bem.

2º Prémio da Vidigueira/Capital do Pão Alentejano

Este sábado passado, lá fui com a minha equipa participar nesta prova, que se revelou a minha melhor prestação até hoje!
A prova tinha 68 km, com um percurso plano, com algumas inclinações não muito intensas o que permitiu um grande andamento do inicio ao fim. O grande problema, foi a chuva, que esteve presente praticamente durante toda a corrida, o que tornou a prova mais perigosa e dura.
Quanto à minha prestação, penso que foi muito positiva, tendo em conta os meus objectivos, já que senti-me bem fisicamente e além disso consegui andar melhor colocado no pelotão. Como consequência disso, houve uma altura que saí do pelotão em busca de um ciclista, mas foi sol de pouca dura! Fomos logo apanhados! Resolvi arriscar para ver como é sair dali e pensei: olha arrisca, mesmo que depois fiques pregado ao menos tens uma nova experiência!
Tal como disse, estava a sentir-me bem e durante toda a prova não senti fadiga! O único senão, foi à saída de uma localidade, onde o pelotão vinha em fila indiana devido ao empedrado da estrada, o grupo partiu uns metros à minha frente e já não foi possível fazer a junção!
Foi uma desilusão para mim, pois eu vinha colocado atrás do Campeão Nacional C e ele acabou por sofrer desse corte também, apesar de mais tarde ele ter conseguido recolar. O meu amigo João Coelho que ia uns metros à minha frente também consegui recolar, mas eu já não o consegui e por isso fiquei junto a mais 2 colegas de equipa e com um grupo de cerca de 16 unidades. Chegámos com 3 min e 45 segundos de diferença para o vencedor. Atrás de nós ainda chegaram mais unidades que também sofreram as consequências desse tal corte.
Fiquei "lixado" porque uns metros mais à frente na colocação e talvez nada disto se tivesse passado, mas o ciclismo é assim. Apesar de tudo, tal como disse, gostei da minha prestação.
Em relação à classificação geral fiz o 51º lugar, num total de 78 ciclistas. No meu escalão (Master A) fiz 21º num total de 28. Quanto à equipa fez o 4º lugar, o que deu para trazer uma taça e o João Coelho fez 6º lugar, o Gonçalo 17º e 1º ou 2º no escalão de Elites, o Carlos foi 23º, o Zé 45º e o Cerol 50º. O Marco não foi correr esta prova, porque julgo que teve de ir trabalhar! (Pois...pois)
Quanto ao meu pulsometro, este indicou média de 39,5 km/hora num total de 1hora e 43 min de corrida! Tive média de pulso de 164 (86%) e máximo de 185(97%). Mais especificamente, andei 12 min entre as 130 e 150, 1 hora e 1 min entre as 151-169 e 28 min entre as 170-190.

Quanto a esta semana, treinei na 3ª com colegas de equipa, amanhã treino de manhã e sexta igual, pois amanhã e sexta estou de férias e tenho tempo livre. Viva as férias!
Sábado não devo treinar e domingo será dia de Campeonato Nacional, onde tentarei chegar à entrada da última volta o melhor colocado possível.
Em relação ao trabalho, só trabalhei segunda e hoje, pois ontem fiz anos e a câmara dá o dia (ehheh) e como amanhã e sexta estou de férias, posso dizer que é uma semana em beleza! E daqui a duas semanas tenho mais!!!

Bom malta, fico-me por aqui. Esta semana ainda volto quando tiver o que escrever.
Abraços a todos e bjs a todas.

Amanhã é dia de prova

Viva!
Amanhã será dia de mais uma etapa na minha evolução no ciclismo, com a prova da Vidigueira. A prova terá 68 km e penso que seja corrida em estilo de circuito, pois terá 3 passagens pela meta antes do seu final. Julgo que o percurso será sempre a rolar, mas a velocidade deverá ser bem elevada, pois em estilo circuito, a corrida é sempre mais "agressiva". Esperemos é que não chova, pois isso tornará a prova mais perigosa e mais dura e, no final, o que quero mesmo é não ter acidentes.
Quanto à minha prestação, penso que estou melhor fisicamente em relação às provas anteriores, mas só no momento o saberei, no entanto, quero que a prestação seja boa, isto é, chegar ao fim integrado no grupo principal. Se tal não acontecer, não há problema, já que o mais importante será dar o meu melhor. Faço sempre isso e, para mim, esse factor é o que mais interessa, pois só assim poderei ir evoluindo.Espero ainda que os meus colegas de equipa consigam bons resultados, que no final esteja tudo alegre e que consigamos mais umas taças para o clube.
Vamos ver como será. Esta semana também só tive hipótese de treinar 2 dias, na terça na estrada e quinta no ginásio. O trabalho assim o obriga! Apesar disso, como referi no ultimo post sentia-me bem fisicamente.
Já preparei a bicicleta, bem como tudo o que há a levar, desde o equipamento à bebida e comida e amanhã lá estaremos para mais uma jornada de convívio, que o melhor disto é mesmo isso, o convívio e a amizade.
Deixo aqui duas frases de um grande treinador americano de basquetebol, John Wooden, que muitos dos seus ensinamentos e pensamentos, me fazem reflectir e seguir as suas ideias:

"Success is peace of mind which is a direct result of self-satisfaction in knowing you did your best to become the best you are capable of becoming." (O sucesso é paz de espirito, se for o resultado directo da auto satisfação, em saber que fizeste o teu melhor para te tornares melhor).

"Eu ganhei? Eu perdi? Essa não é a questão correcta! A correcta é: fiz o meu melhor esforço? O resto virá pelo caminho!"

Bom, penso que as frases são interessantes e levam-nos a reflectir realmente no que é uma vitória e qual o seu significado, ajudando ainda na definição de objectivos para a vida e para o desporto.
Refiro mais uma vez, que o meu objectivo no ciclismo é fazer o meu melhor e ir evoluindo com calma e julgo que vou de encontro aos pensamentos e ensinamentos deste grande senhor.
Abraços a todos e até amanhã ou depois.

Mais Um

Viva malta!
Cá estamos para mais uma semana de trabalho e pouca diversão julgo eu, porque o tempo para isso também não é muito.
No fim de semana, tal como havia dito, fui ajudar na realização das Olimpíadas Seniores, com "crianças" de mais 55 anos. Foi engraçado porque nunca tinha trabalhado com adultos em actividades de Ed. Física, mas contínuo a preferir as crianças. No domingo, fui treinar com a equipa e fomos a Lagos participar num cicloturismo de andamento livre, onde as equipas saiam com cerca de 5 min entre si. Foi a minha 1ª vez numa experiência deste género e posso dizer que foi fixe. Desde que saímos de Lagos foi sempre a apanhar vento de frente e lateral até à Carrapateira. Além disso, o andamento que foi imposto por nós esteve longe de ser calmo. Fizemos 2 horas, segundo o meu Polar, e a média do meu pulso foi de 160, praticamente aquilo que fiz nas corridas em que participei, por isso podem ver que o andamento foi bem forte. De referir que fomos a unica equipa a parar para um cafézito eheh e mesmo assim fizemos o melhor registo. O Marco, o João e o Carlos pareciam motas!!
Neste treino senti-me bem fisicamente, pois mesmo com 90 km em cima, ainda conseguia desenvolver um bom ritmo. Esperemos que os treinos que realizei, com uma metodologia um pouco diferente, estejam a resultar, por forma a estar melhor nas corridas que aí vêm!
Segunda-feira foi dia de descanso e aproveitei para ir almoçar com o meu amigo Dário (Bófia) e o meu "empresário" Leonel! Um almoço que já não fazíamos à algum tempo e que serviu para meter a conversa em dia!
Hoje foi mais um dia de trabalho (Psicomotricidade), onde mais uma vez notei que estou a precisar de descanso dos miudos, mas já só falta um mês para acabar as aulas. Quanto ao treino de hoje, optei por mudar um pouco o que tinha previsto, tal como podem ver no post passado, e em vez de fazer trabalho específico de resistência muscular M3, optei por fazer resistência anaeróbia, bom para o vo2max, nomeadamente A4 na zona 5b (5x3'+3'). No total o treino teve 2 horas e 25 minutos.
Devido ao trabalho, este foi o ultimo treino desta semana com a bicicleta de estrada, pois agora só poderei usar a de spinning. É assim a vida. Primeiro está o trabalho e depois o ciclismo e tenho de tentar conjugar tudo o melhor possível, por forma a conseguir evoluir com calma.
Por falar em trabalho, fui convidado para ajudar a criar uma escolinha de Futsal aqui em Ferragudo e já acabei o projecto. Só falta configurar algumas coisas e entregar para ver se será aprovado e, iniciar o trabalho assim que o Pavilhão esteja pronto. Caso vá para a frente, irei apenas assumir a função de coordenador, mas tudo também depende da minha disponibilidade horária, devido às aulas que tenho de leccionar na psicomotricidade e na natação e, claro, também tendo em conta o ciclismo.
Bom, não tenho assim mais nada de especial a dizer, a não ser referir o caso daquela professora que andou a dizer merdas na sala de aula! Que tristeza! O mais importante é as pessoas perceberem que nem todos são assim e que a classe dos professores não pode ser toda colocada no mesmo barco. Infelizmente, muitas vezes em Portugal isso não acontece e generaliza-se tudo.
Fiquem bem e até à próxima, quando tiver tema, tempo e vontade de escrever, cá estarei pois muitas vezes dá-me cãimbras no dedos e depois não consigo carregar nas teclas!

Acabou

Tal como o título indica, acabou esta semana. Quer dizer, não é bem assim, porque amanhã preciso de ir trabalhar mas Olimpíadas Seniores da parte da manhã! Mas pronto, de facto posso dizer que acabou.
Ainda bem que assim foi, porque esta semana senti-me farto das aulas e só me apetecia férias, mas a vida de mouro é mesmo isto: trabalhar, trabalhar, trabalhar. Às vezes apetecia, durante as aulas de Psicomotricidade, por uns protectores nos ouvidos e não ouvir nada, pois as crianças fizeram bastante barulho, com gritos etc etc. Vida de professor é assim. Com 38 aulas por semana por vezes sinto que estou de rastos.
Hoje, para finalizar a semana, fui treinar à hora de almoço e o treino foi puxado! Após o treino só apetecia era ir para casa e descansar, em silêncio e sem stress, mas ainda haviam mais 3 aulas de natação para leccionar e, ainda, uma dor de pernas pelo caminho! É nestas alturas que penso: tens de ser muito maluco e gostar mesmo de andar em cima da bicicleta, porque tal como já referi num post anterior, o ciclismo não é fácil! Ainda mais ter de conjugar os treinos com o trabalho, especialmente se o trabalho que temos também é exigente a nível físico e também psicológico. Vida de Mouro é assim!!
Para terminar aqui fica o planeamento desta semana e da próxima!

Princípios do Treino

Tal como havia referido no post anterior, venho hoje falar dos princípios do treino, bem como actualizar o que fiz este fim de semana.
Quanto aos princípios do treino, estes servem para basear a periodização. Aqueles que posso referir como mais importantes para o ciclismo são: individualização, progressão, sobrecarga e especificidade.
A individualização, diz-nos que a capacidade de um atleta para receber uma carga de treino é única. Cada atleta reage de forma diferente a essas cargas, onde existem 3 factores que podem influenciar a resposta do atleta: factores sócio-culturais, biológicos e psicológicos. Resumindo isto, cada atleta é um caso único, onde não se pode fazer o que os outros fazem e esperar ter os mesmo resultados que esse mesmo atleta. O que pode ser um treino difícil para um atleta pode ser fácil para outro.
O princípio da progressão, diz-nos que a carga de trabalho deverá ser gradualmente incrementada, com períodos intermitentes de repouso e recuperação, apontando a melhoria do estado físico para determinadas corridas. As cargas de trabalho, deverão ser aumentadas em pequenas "doses", geralmente entre 5 a 10%. Deste modo, evita-se que o ciclista atinja o "overtraining" e lesões.
Quanto ao princípio da sobrecarga, este refere que o corpo deverá receber uma carga de treino superior ao seu nível físico inicial, de modo a estimular o organismo, causando fadiga, seguida de uma recuperação e eventualmente um melhor nível físico chamado de Supercompensação. Se as cargas de treino são de magnitude correcta, estas vão levar a uma adaptação e o nível físico vai aumentando progressivamente.
Para terminar, o princípio da especificidade, diz que o nível de stress aplicado no treino, deverá ser similar aquele que e esperado acontecer nas corridas.
Todos estes princípios julgo serem importantes para uma correcta periodização do treino, pois permite ter um controle mais correcto do trabalho realizado.
Quanto ao meu fim de semana, este contou com 3 treinos, contando com o treino de sexta à hora de almoço.
Na sexta realizei um treino de 2horas e 50 minutos, com 90 km, visando o treino aeróbio E2, com trabalho nas zonas 1 e 2. No sábado, fui treinar com os colegas de equipa, no total de 2 horas e 45, passando pela subida do Enxamiador (novidade para mim e dura por sinal), onde mais uma vez o trabalho visou o aeróbio E2 e as zonas 1 e 2. No domingo fui treinar com a malta das cardosas, onde deu para por a conversa em dia e realizar mais 2horas e 30.
Penso que foi uma semana positiva em relação aos treinos, pois realizei o que tinha planeado (trabalho aeróbio E2) e senti-me bem.
Esta semana, vou aumentar a intensidade dos treinos, mas pretendo manter a duração. Irei incidir mais no treino de resistência muscular, nomeadamente M2 e M3. A única alteração que devo fazer será no sábado, pois tenho de ir trabalhar nas Olimpíadas Seniores nas Fontes de Estombar e, por isso, não devo treinar nesse dia.
Para acabar, quero referir que hoje fui ao local de trabalho do meu amigo João Coelho! O homem domina aquilo. Obrigado João pelo apoio prestado. Estás como queres!
Ahhh, já me estava a esquecer de referir que o João e o Marco foram a uma maratona de BTT este fim de semana e trouxeram taças de ida ao pódio (1º Marco Vet A e 3º João Vet A). Parabéns. Já agora, Marco, onde andas???? ehehe nunca mais deste notícias! Espero que as séries não te deixem sem força de escrever no pc!!
Um abraço a todos.

Psicomotricidade

Esta semana não tenho tido muita hipóteses nem muitas ideias para actualizar o blog e por isso isto tem andado calmo.
Em relação ao post anterior também não houve comentários, por isso não deve ter tido muitas visitas eheh!! Tendo em conta o tema anterior do microciclo, se tiver tempo e paciência vou aqui pondo os treinos actualizados, com os objectivos e as zonas de trabalho.
Como não tenho muito a falar, vou deixar aqui o que realizei nas aulas de psimotricidade.
Este semana decidi fazer um trabalho sobre coordenação oculo-manual e oculo-pedal e percepção espacial. Para isso, utilizei bolas de praia, que permitem este tipo de trabalho, já que são mais leves e maleáveis que as bolas de borracha. Além disso não são tão duras, o que permite deixar as crianças com mais confiança no seu manuseamento.
Como só tive estas bolas agora, penso que sejam uma boa progressão entre os balões e as bolas de borracha. Na aula realizei, drible, lançamentos ao ar e agarrar sem deixar cair, lançar ao ar dando uma palmada na bola, condução da bola pelo chão com as mãos, lançar e pontapear sem deixar cair etc.
Após esta fase da aula, introduzi o "Jogo do Mata". O jogo é de fácil entendimento, porque nesta variante, quem apanha a bola pode "matar" o colega. Algumas crianças demoraram a perceber o objectivo, mas julgo que o principal foi atingido, tendo em conta que foi a 1ª vez que foi executado.
No fim desta semana de aulas, deu para me sentir cansado, pois é necessário estar sempre a intervir na aula e penso que a atenção das crianças, nesta fase, já está mais dispersa.
Amanhã é o ultimo dia de semana, apesar de ainda ter de dar 7 aulas de natação. Durante a hora de almoço vou aproveitar e treinar. Penso fazer 2 horas e 30 minutos num ritmo certo, para trabalhar mais a resistência, em detrimento da intensidade.
Nesta fase da época, penso que estou a atravessar uma quebra de rendimento e, por esse facto, quero começar a "trabalhar" gradualmente sem cometer excessos, pois pelo que tenho lido e pesquisado, muitos estudos apontam para que só ao fim de 3 anos da prática regular e estruturada do ciclismo se poderá atingir melhores resultados. Aliás, estudos referem que o 1º ano de prática competitiva deverá sem levado sem grandes objectivos, sem treinos muito elaborados e sem grandes expectativas. Apesar disso, quero evoluir e gosto de ter as coisas planeadas com objectivos traçados. Se tudo correr bem, espero continuar a competir gradualmente e, sem pressas, atingir melhores resultados. Tenho de pensar que é preciso dar tempo ao tempo! Sobre este tema poderia falar dos princípios do treinos mas isso ficará para outro dia.
Para terminar deixo aqui um vídeo de uma banda brasileira que gosto de ouvir. Curtam o som que é fixe.

Ciclista sofre

Tal como o nome do título indica, para se ser ciclista, mesmo sendo amador como no meu caso, é preciso sofrer e ter espírito de sacrifício, tanto em cima da bicicleta, bem como antes e depois dos treinos.
Estou a dizer isto porquê? Porque hoje vou deixar aqui o resumo e o acumulado dos meus treinos desde dia 1 de Janeiro.
Desde essa data, tenho 65 sessões de treino, contabilizando treino em estrada e de spinning. Se a estas juntar os treinos de musculação no ginásio fico com cerca de 70 sessões. Em termos semanais dá uma média de 3.4 treinos. Quanto à duração dos treinos dá um total de 120 horas e 55 minutos, uma média semanal de 6 horas e 21 minutos. O consumo de calorias anda nas 4223 kcal semanais para um total de 80230 kcal. Claro que isto é um valor aproximado, tendo em conta os dados obtidos pelo pulsómetro.
Em relação aos kms tenho 3430 com média semanal de 175,4. Nestes kms já estão incluídos os das corridas em que participei. Se tivesse hipótese de contar os kms durante os treinos de spinning, haveria mais a registar, mas nada de significativo.
Como podem ver, não é fácil treinar e eu até não sou dos que mais treinos e kms faz, devido muito em parte ao tempo disponível. Muitas vezes é preciso apanhar vento forte, chuva, calor e também evitar a preguiça e sair para a estrada.
Ainda este domingo foram 110 kms e estava bastante vento desde Marmelete até Portimão. Vá lá que o João Coelho está uma mota!!
Vou deixar aqui uma foto que foi tirada na prova do Torrão, foto essa que mostra a altura em que estou a tirar bilhete à saída de Alcácer do Sal. Podem ver que ia a sofrer para não descolar. Devia ir com o pulso nas 180!!

Deixo agora aqui o exemplo do meu planeamento. Eu chamo microciclo, mas pode ser chamado de mesociclo com 4 microciclos. Este que aqui coloco é o 3º dando seguimento aos anteriores. É apenas uma orientação minha, para que os treinos sejam mais estruturados. Tal como disse anteriormente, está adaptado a mim, tendo em conta o tempo livre, pois o trabalho está em primeiro lugar. Esta foi a minha 1ª experiencia a planear treinos de ciclismo e, penso que esteja mais ou menos certo, claro que vou agora melhorando certos aspectos à medida que vou lendo mais e ganhando experiência.
Não vejam isto como uma receita, mas apenas um exemplo. Além de que eu não sou nenhum especialista em ciclismo. Como podem ver não tenho medo de mostrar o que faço, pois em Portugal há muito essa mania (não mostrar e não dizer o que se faz, não vá ele ser melhor que eu).
Somos todos diferentes. Um treino bom para mim pode não ser bom para outro ciclista.
Abraços a todos.